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장 건강의 시작, 약이 아니라 ‘음식’으로

변비로 고생할 때 가장 쉽게 떠올리는 것은 ‘약’입니다.

그런데, 음식 선택만으로도 장 건강이 개선될 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.

영국 킹스칼리지런던 연구진은 75편 이상의 임상시험을 분석하였습니다.

그 결과, 약을 쓰지 않아도 변비 완화에 실질적인 도움을 줄 수 있는 식품으로

'키위, 호밀빵, 미네랄이 풍부한 물' 이

삶의 질을 개선하는 데 효과가 있음을 확인했습니다.

● 키위

- 키위에는 수용성·불용성 식이섬유 모두 풍부

- ‘액티니딘(actinidin)’이라는 효소가 소화를 돕고, 장운동을 촉진합니다.

- 당분이 낮고 속이 더부룩하지 않아, 장 건강에 특히 유익

● 호밀빵

- 호밀에는 섬유질이 많아 변을 부드럽게 하고, 배변을 쉽게 돕는 역할을 합니다.

- 장 통과 시간을 약 40% 단축시킨다는 연구 결과

● 미네랄이 풍부한 물

- 미네랄, 특히 '마그네슘이 풍부한 물'은 장 내 수분을 늘려 배변을 자연스럽게 촉진합니다.

- 수돗물보다 미네랄 함량이 높은 생수를 마시는 것이 도움이 됩니다.

연구팀은 “식이 조절으로도 변비에 큰 차이를 만든다”고 전하며,

장기적으로 삶의 질을 높이기 위해서

식품 선택이 중요하다고 강조했습니다.

결국 장 건강의 시작은 약이 아닌, 음식에서부터입니다.

좋은 식품을 선택하는 것,

내 삶의 질을 높이는 첫 걸음이 됩니다.

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