해보자 '나혼자 챌린지'와 함께 하는 7일! 식이, 운동과 함께 실천하고, 달라진 나를 경험해 보세요. [챌린지 미션] 1. 수면 물질과 대사의 재료를 보충하는 식사 2. 운동 및 생활 실천
■ 클린주스 이렇게 드세요 유기산이 풍부한 깔라만시·노니·감귤·사과 4가지 과일과 목이버섯, 감식초를 담았습니다. 클린 1병에는 유기산 약 16.21mg/g이 함유되어 있습니다. 마그네슘강화 기픈물을 담아 활기차고 가벼운 일상을 선물하는 음료입니다. - 공복 또는 식전 드시는 것을 권합니다. - 챌린지 기간 중 일주일간 하루 2개를 개인의 컨디션에 맞춰 섭취 하시면 됩니다.  ■ 발효녹즙 이렇게 드세요. 14가지 채소와 과일을 갈아 담아 식이 섬유가 풍부하고, 유산균·엽산·철분 등 영양소까지 더했습니다. 샐러드 500g 분량의 채소,과일을 발효 녹즙 2팩에 담았습니다. - 하루 2개, 아침 또는 점심·저녁 식사 전에 섭취합니다. - 드시기 30분 전에 미리 꺼내두시면 차갑지 않게 드실 수 있습니다. - 식사 30분 전 섭취 또는 식사의 첫 번째 순서로 드시는 것을 권합니다. - 채소를 씹어 삼키듯이, 꼭꼭 씹어 드세요.  ■ 푹자고 싶을 때 이렇게 드세요. 구기자, 용안육, 원지, 연자육, 미강, 체리, 깻잎, 시금치 등을 원재료로 사용하여 GABA, 사포닌 등 각성을 억제하는 신경전달물질이 풍부하고, 특히 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 천연재료에 들어 있는 다양한 성분을 인위적으로 가감하지 않고 추출함으로써, 단일성분의 기능만 작동하는 약의 부작용이 없습니다. - '저녁식후 30분 운동' 과 '취침 90분 전 냉온욕/온수욕'은 푹 자고 싶을 때 효과를 높입니다. - '푹자고싶을때' 매일 1개를 취침 90분 전 냉온욕, 온수욕 전에 섭취하세요. 
■ [일과표 제안] 생활 실천 가이드 - 식품 섭취, 운동 등은 개인의 스케줄에 맞게 실천해 보세요. - 챌린지가 필요한 가족들과 함께 실천해 보셔도 좋습니다. <권장 하루 실천표 >
* 본 가이드는 일반적인 생활 실천 안내이며, 제품의 효능·효과를 의미하지 않습니다. 개인의 상태에 맞춰 조절해 주세요. ★ 나혼자 실천 가이드 자주 묻는 질문(FAQ) Q1. 유기산 주스는 정말 시던데 공복에 마셔도 될까요? A. 산증으로 약간의 속쓰림, 두통, 울렁거림, 약한 설사 등이 있을 수 있지만, 수분 섭취 및 약간의 시간이 지나면서 개선됩니다.
속쓰림이 심하다면 물과 희석하여 마시거나, 식후 1~2시간 뒤에 섭취를 권합니다. Q2. 유기산이 많아 치아에 무리가 되지 않을까요? A. 네. 법랑질이 상할 수 있어 빨대를 이용하여 섭취하시고, 섭취 후에는 물로 헹궈주세요. (양치는 30분 뒤 권장) Q3. 속쓰림으로 숨 같은 음료와 혼합해서 마셔도 될까요? A. 주스와 혼합 시 당이 과잉 섭취될 수 있으니 물이나 탄산수와 희석해 보세요. Q4. 발효녹즙M은 양이 너무 많아 먹기가 힘들어요. A. 다른 음식까지 모두 먹기보다 녹즙을 먼저 섭취하고, 일반 식사 시 적당한 포만감이 올 때 식사를 멈춰보세요. 다이어트에 도움이 됩니다. 원래 섭취량이 적은 분이라면 조금씩 나누어 섭취해 보세요. Q5. 속이 부글거리고 가스가 많이 차요. A. 장내미생물 환경이 건강하게 바뀌는 중이에요. 시간이 지나면 차츰 줄어듭니다. Q6. 녹즙이 신맛이 나고 윗부분이 갈색인데 상한 거 아닌가요? A. 레몬즙이 추가되어 있으며, 비트와 사과의 갈변 반응으로 안심하고 드셔도 됩니다. Q7. 저녁을 먹지 않는 간헐적 단식 중인데 물품은 언제 먹나요? A. 2끼 식사 전에 클린 주스를 마시고 30분 뒤에 녹즙을 꼭꼭 씹어 드신 후, 일반 식사로 이어가시면 됩니다. Q8. ‘푹 자고 싶을 때’를 냉온욕/온수욕 전에 섭취하는 이유가 있나요? A. 섭취 후 곧바로 수면 효과가 나타나지는 않습니다. 냉온욕/온수욕은 끝나고 나서 1시간 정도 이후에 졸음 유도 효과가 나타날 수 있습니다. 이에 따라 냉온욕/온수욕 시작 전에 섭취를 권장합니다. Q9. 아침 햇볕걷기/식후 햇볕걷기/저녁 식후 빠르게 걷기를 하는 이유가 뭔가요? A. 자연드림은 건강한 숙면을 위해 인체의 ‘24시간 일주기 리듬’ 회복을 강조합니다. 아침의 햇빛 산책은 생체 시계를 자연의 리듬과 일치시켜 불면 해결에 도움을 줍니다. 또한 저녁 식후 30분의 빠른 걷기는 각성 상태를 낮추고, 약간 땀이 날 정도의 운동은 정서적 긴장을 완화해 편안한 상태로 이끄는 데 도움을 줄 수 있습니다. Q10. 카페인 섭취 금지 또는 오후 2시 전 섭취로 제한하는 이유가 뭔가요? A. 각성이 지속되는 상태를 예방하기 위함입니다. 카페인은 아데노신의 수면 유도 작용을 차단해 각성하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 카페인의 체내 농도가 1/2로 줄어드는 반감기는 약 5시간 정도로 알려져 있어, 숙면을 위해 오후 2시 전 섭취로 제한합니다. (개인별 민감도는 다를 수 있습니다) Q11. 저녁에 따뜻한 발효우유와 낮 동안 마그네슘 기픈물을 권장하는 이유는 뭔가요? A. 우유에는 트립토판이 포함되어 있어 세로토닌의 재료가 되고, 멜라토닌 분비에 관여할 수 있습니다. 유당불내증을 고려해 발효우유를 권합니다. 또한 마그네슘은 신경 안정에 관여하는 미네랄로, 수면에도 도움을 줄 수 있어 마그네슘이 강화된 기픈물 섭취를 권장합니다. 다만 개인 사정으로 섭취가 어렵다면 생략하셔도 됩니다. Q12. 취침 90분 전 냉온욕 또는 온수욕(10~15분)을 하는 이유가 있나요? A. 핵심은 ‘의도적인 체온 변화’와 ‘혈액순환’에 있습니다. 온수욕은 심부체온을 올렸다가 내려가도록 도와 수면 환경 조성에 도움이 될 수 있습니다. 냉온욕은 각성 상태를 끊고 순환을 돕는 방식으로 활용될 수 있습니다. 상황이 여의치 않다면 한 가지만 실천하셔도 도움이 됩니다. | | | |
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