바쁘셔도 3줄은 꼭 챙기세요!
① 딱 10분! 목·어깨·허리가 한결 가벼워져요.
② 이건 안 따라 하면 손해! 힐러님 추천 ‘신전운동’은 꼭 하세요.
③ 스트레칭이 필요한 이유부터 따라 할 때 주의할 점까지!
안녕하세요 생활치유 아지트 식구 여러분~
“요즘 조금 살 것 같지 않으세요? (웃음)”
며칠 전까지만 해도 아침부터 후끈하고 밤에도 더위가 가시지 않았는데, 요즘은 아침저녁 공기가 부쩍 선선해졌습니다.
입추가 지나서일까요? 아니면 태풍의 영향일까요?
찾아보니 입추 자체 때문이라기보다, 최근 우리나라 북동쪽에서 상대적으로 선선한 공기가 내려오고 주변 기압계가 달라진 영향이 크다고 하는데요.
하지만 낮에는 여전히 30℃를 훌쩍 넘는 한여름! 
한낮에는 무리한 야외활동을 피하고 기픈물로 수분도 충분히 챙겨주세요.
(다음 주에는 다시 무더위와 열대야가 이어질 수 있다고 하니, “이제 좀 살겠다” 싶어도 아직 방심은 금물입니다.)
“궁금해요! 여러분의 몸은 안녕하신가요?”
저는 사무실에서 앉아 있는 시간이 많다 보니 여기저기 뻐근할 때가 많은데요.
목 “살려줘요”, 어깨 “나도요”, 허리 “저도 있습니다”… 요즘 제 몸이 단체 민원을 넣고 있습니다. (웃음)
그래서 오늘은 이 단체 민원을 조금 잠재워볼까 합니다.
목과 어깨부터 허리, 등, 다리까지 상체와 하체를 골고루 풀어주는 10분 스트레칭을 준비했습니다!
딱 10분, 저와 함께 몸 한번 시원하게 풀어볼까요?
잠깐, 그전에! 웅희 힐러에게 스트레칭 핵심 3가지를 물었습니다.
INTERVIEW
「웅희 힐러에게 물었습니다」 3문 3답
Q1. 스트레칭이 뻐근함을 줄이는 데 도움이 되는 이유는?
스트레칭은 근육과 주변 조직을 부드럽게 늘리고 풀어 관절을 편하게 움직이는 데 도움이 됩니다.

또 오랫동안 같은 자세를 유지하면 근육이 긴장하면서 뻐근함이 느껴질 수 있는데요. 이때 가볍게 스트레칭을 해주면 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다.
Q2. 이번 영상에서 “이 동작만은 꼭 하세요” 하나를 꼽는다면?
영상 중간에 나오는 ‘경추에 좋은 신전운동(3:02)’과 ‘요추에 좋은 신전운동(6:52)’ 은 꼭 챙겨보셨으면 합니다.

우리는 설거지나 요리, 청소를 할 때 허리를 앞으로 굽히고, 책을 보거나 식사를 하거나 스마트폰을 볼 때도 목을 앞으로 숙이는 경우가 많습니다.

이처럼 앞으로 굽히는 자세를 오래 반복하면 허리와 목에 부담이 쌓일 수 있습니다. 그래서 틈틈이 허리와 목을 뒤로 가볍게 젖혀주는 신전동작을 해주면 몸을 편하게 움직이는 데 도움이 됩니다.
Q3. 스트레칭 동작을 따라 할 때 꼭 주의해야 할 점이 있다면요?
스트레칭을 하면 근육이 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 가장 중요한 건 “과하지 않게, 적당히” 하는 것입니다.

너무 강하게 밀거나 당기면 근육이나 주변 조직에 무리가 갈 수 있으니, 무리하지 않는 범위에서 천천히 동작해 주세요.

적당히 눌러주고, 적당히 밀어주고, 적당히 당겨주세요.
※ 개인의 건강 상태에 따라 동작 범위를 조절해 주세요. 통증이나 불편함이 느껴질 경우 동작을 중단하고, 필요한 경우 전문가와 상담해 주세요.
자, 그럼 이제 재생 버튼을 눌러주시죠~

P.S 어디가 제일 시원하게 풀렸는지! 댓글로도 꼭 남겨주세요.
목? 어깨? 허리? 아니면 온몸의 단체 민원이 조금 잠잠해졌는지도 궁금합니다. (웃음)
몸도 마음도 한결 가벼운 주말 보내시고, 다음 주에 또 만나요~!
#일간자연드림 #하루1분유익한생활충전 #10분스트레칭 #신전운동
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