바쁘셔도 3줄은 꼭 챙기세요!
① [STEP1] 재생 버튼부터 누르기
② [STEP2]시작은 가볍게 3분! 음악 한 곡 따라 움직이기
③ [STEP3] 운동메이트 소환하고 같이 움직이기
*운동 전 잠깐! 안전하게 따라하려면 3문 3답을 꼭 봐주세요.
안녕하세요. 생활치유 아지트 식구 여러분~

지난주 열심히 근육 통장에 저축하셨나요? (웃음)

댓글을 하나씩 읽어봤는데요. 생각보다 근테크에 진심인 분들이 정말 많으셨습니다.

발뒤꿈치 들기 30회씩 3세트를 거뜬히 해내신 분, 설거지하면서 틈틈이 발뒤꿈치를 들었다는 분, 혼자 하면 1세트도 지루한데 영상과 함께하니 어느새 3세트까지 끝냈다는 분까지!
높은 스쿼트도 반응이 좋았습니다. “평소 무릎이 자신 없어 스쿼트를 아예 제쳐놨는데, 자세를 조금 높게 해보니 정말 좋았다”는 반가운 후기도 있었고요.

심지어 “근테크에 세이빙이 많이 된 것 같아 행복하다”, “있는 근육을 지키기 위해 계속 운동하겠다”는 댓글도 남겨주셨는데요.

매주 하나씩 따라 하고, 서로 운동 인증까지 남겨주시니 이 정도면 생활치유 아지트, 이제 슬슬 헬스장으로 간판 바꿔야 하는 거 아닌가요? (웃음)
무엇보다 반가웠던 건 “잘해야지”보다 “오늘도 조금이라도 해봤다”는 이야기가 많았다는 점입니다. 운동은 한 번 세게 하는 것보다 내 생활 속에서 계속 이어가는 게 더 중요하니까요.

열심히 따라 해주신 모든 분들과 댓글로 생생한 운동 후기를 들려주신 조합원님들, 그리고 이번에도 좋은 운동 영상을 준비해주신 박웅희 힐러님께 다시 한번 감사드립니다.
그런데 말입니다.

지난주엔 근육 통장을 채웠다면, 이번 주에는 밥 먹고 가만히 앉아 있을 시간이 없습니다. (웃음)

이번 주는 바로 식후 유산소 운동!
스텝박스를 활용한 유산소 운동 2탄을 준비했습니다.
“집에 스텝박스가 없는데요?”
걱정하지 않으셔도 됩니다. 스텝박스가 없어도 맨몸으로 충분히 따라 하실 수 있습니다.

다만 스텝박스를 활용하면 오르내리는 높낮이가 더해지면서 허벅지와 엉덩이처럼 우리 몸의 큰 근육을 조금 더 적극적으로 사용할 수 있다는 장점이 있는데요.

특히 식후에는 이렇게 큰 근육을 움직이는 유산소 운동이 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
그러니 스텝박스가 있다면 꺼내주시고요.
없다면? 그냥 몸만 챙겨오시면 됩니다. (웃음)
잠깐! 스텝박스가 없다면
· 낮고 단단한 발판이 있다면 활용해주시고, 마땅한 도구가 없다면 바닥에서 동작만 따라 해도 됩니다.
· 단, 책을 여러 권 쌓거나 미끄럽고 흔들리는 물건은 사용하지 마세요.
그런데 오늘 운동에서 제가 정말 짚고 넘어가고 싶은 포인트는 스텝박스가 아닙니다.

영상을 따라가다 보면 중간에 평소보다 조금 더 신나게(?) 몸이 통통 뜨는 뜀뛰기 동작이 하나 등장하는데요.

“어? 이거 그냥 신나라고 넣으신 건가?” 싶어서 박웅희 힐러님께 직접 물어봤습니다.

왜 이 동작을 넣었는지, 그리고 특히 무릎이나 관절이 부담스러운 분들은 어떻게 따라 하면 좋은지 함께 확인해볼게요.
INTERVIEW
「웅희 힐러에게 물었습니다」 3문 3답
Q1. 지난 유산소 운동에는 없던 뜀뛰기 동작이 이번엔 들어갔던데요. 왜 넣으셨나요?
운동 강도를 조금 높이고, 종아리 근육까지 함께 사용할 수 있도록 넣었습니다.

다만 고령자이거나 발목·무릎이 불편한 분들은 뛰지 마시고, 제자리에서 발뒤꿈치를 가볍게 들며 리듬만 맞춰주세요.
Q2. 힐러님 운동 영상에는 늘 음악이 나오던데요. 특별한 이유가 있나요?
음악에 맞춰 움직이면 운동이 조금 더 신나고 쉽게 느껴집니다.

저는 운동은 친구처럼 평생 함께해야 한다고 생각하는데요. 음악이 하나의 재미가 되어 더 쉽게 시작하고 꾸준히 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q3. 이번 영상을 따라 하시는 분들께 꼭 당부하고 싶은 말씀이 있다면요?
첫째도 안전, 둘째도 안전입니다.

동작이 어렵다면 무리하지 마시고, 리듬에 맞춰 스텝박스를 오르내리는 기본 동작만 하셔도 충분합니다. 내 몸에 맞게 안전하게 따라해주세요.
※ 개인의 건강 상태와 체력에 따라 운동 강도와 범위를 조절해 주세요. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴질 경우 동작을 중단하고, 필요한 경우 전문가와 상담해 주세요.
자, 오늘도 완벽하게 말고 안전하게! 대신 신나게!
이제 음악 틀고 같이 움직여보실까요? ^^
직접 따라 해보신 뒤, 오늘 운동은 어떠셨는지 댓글로 소감도 들려주세요!
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