![[OX퀴즈] 잠이 안 올 때는 침대에 계속 누워 있는 것이 좋다?](https://d1xrk6pjbr9xqf.cloudfront.net/images/contest/daily_sleep_0918.jpg)
바쁘셔도 3줄은 꼭 챙기세요!
① 어젯밤에도 잠 설치셨다고요? 얼른 들어오세요!
② 나도 모르게 스르륵… 4-7-8 호흡법?!
③ 이번 한 주 같이 실천해봐요! ‘꿀잠 수면 습관 챌린지’
안녕하세요. 생활치유 아지트 식구 여러분~
지난주 운동, 한 번씩 따라 해보셨나요? 저는 확실히 밥 먹고 나서 가볍게 몸을 움직이니까 몸도 한결 가벼워지는 느낌이 들더라고요. 그러니까 이번 주말에도 운동하는 거 잊지 마시고요.
자, 오늘은 운동 이야기가 아닙니다. 운동만큼이나 중요한 수면 건강에 대한 이야기를 준비했습니다.
사실 제가 요즘 수면에 관심을 갖게 된 이유가 있어요. 얼마 전 평소처럼 침대에 누웠는데 몸은 피곤한데 정신이 너무 말똥말똥한 겁니다.
‘내일 그거 해야 하는데.’ 하나가 떠오르니 또 다른 생각이 따라오고, 그 생각에 또 다른 생각이 붙고…. 분명 자려고 누웠는데 머릿속에서는 혼자 회의를 하고 있더라고요. (웃음)
그래도 저는 침대에서 나오지 않았습니다. 눈 감고 계속 누워 있으면 언젠가는 잠들겠지 싶었거든요.
(한참을 뒤척이다 휴대폰도 좀 보고… 결국 잠은 들었습니다. ^^;)
그런데 다음 날 문득 궁금해졌습니다.
‘잠이 안 올 때도 그냥 계속 누워 있는 게 맞나?’
그래서 찾아봤는데요. 충격... 제가 너무 당연하게 생각했던 것과는 답이 달랐습니다.
자, 여러분은 어떻게 생각하세요? 잠이 올 때까지 계속 누워 있어야 할까요, 아니면 잠시 침대에서 나오는 게 좋을까요?
바로 정답을 알려드리면 재미없으니, 먼저 한번 골라보세요.
지난주 운동, 한 번씩 따라 해보셨나요? 저는 확실히 밥 먹고 나서 가볍게 몸을 움직이니까 몸도 한결 가벼워지는 느낌이 들더라고요. 그러니까 이번 주말에도 운동하는 거 잊지 마시고요.
자, 오늘은 운동 이야기가 아닙니다. 운동만큼이나 중요한 수면 건강에 대한 이야기를 준비했습니다.
사실 제가 요즘 수면에 관심을 갖게 된 이유가 있어요. 얼마 전 평소처럼 침대에 누웠는데 몸은 피곤한데 정신이 너무 말똥말똥한 겁니다.
‘내일 그거 해야 하는데.’ 하나가 떠오르니 또 다른 생각이 따라오고, 그 생각에 또 다른 생각이 붙고…. 분명 자려고 누웠는데 머릿속에서는 혼자 회의를 하고 있더라고요. (웃음)
그래도 저는 침대에서 나오지 않았습니다. 눈 감고 계속 누워 있으면 언젠가는 잠들겠지 싶었거든요.
(한참을 뒤척이다 휴대폰도 좀 보고… 결국 잠은 들었습니다. ^^;)
그런데 다음 날 문득 궁금해졌습니다.
‘잠이 안 올 때도 그냥 계속 누워 있는 게 맞나?’
그래서 찾아봤는데요. 충격... 제가 너무 당연하게 생각했던 것과는 답이 달랐습니다.
자, 여러분은 어떻게 생각하세요? 잠이 올 때까지 계속 누워 있어야 할까요, 아니면 잠시 침대에서 나오는 게 좋을까요?
바로 정답을 알려드리면 재미없으니, 먼저 한번 골라보세요.
오늘의 수면 건강 OX
Q. 잠이 안 올 때는
침대에 계속 누워 있는 것이 좋다?
침대에 계속 누워 있는 것이 좋다?
O 또는 X를 선택하면 정답이 공개됩니다.
오늘의 수면 OX 정답
정답은 X입니다.
저는 사실 O라고 생각했습니다. 잠이 안 와도 눈을 감고 가만히 누워 있으면 그래도 몸은 쉬고 있는 것 아닐까 싶었거든요.
그런데 찾아보니 잠이 오지 않는데 계속 침대에서 뒤척이는 일이 반복되면 침대와 ‘깨어 있는 상태’가 연결될 수 있다고 합니다.
그러니까 저처럼 몸은 피곤한데 정신은 말똥말똥하고 생각이 꼬리에 꼬리를 문다면, 침대에서 계속 버티지 말고 잠깐 나와보는 겁니다. 조용히 쉬다가 다시 졸음이 찾아오면, 그때 침대로 돌아가는 거죠.
그런데 찾아보니 잠이 오지 않는데 계속 침대에서 뒤척이는 일이 반복되면 침대와 ‘깨어 있는 상태’가 연결될 수 있다고 합니다.
그러니까 저처럼 몸은 피곤한데 정신은 말똥말똥하고 생각이 꼬리에 꼬리를 문다면, 침대에서 계속 버티지 말고 잠깐 나와보는 겁니다. 조용히 쉬다가 다시 졸음이 찾아오면, 그때 침대로 돌아가는 거죠.
*출처: 미국수면의학회(AASM), 성인 불면증의 행동·심리치료 관련 임상지침
그런데 여기서 또 궁금해졌습니다.
‘그럼 잠이 바로 안 오면 무조건 침대에서 나와야 하나?’
궁금해서 유튜브도 찾아보고 AI한테도 물어봤는데요. 잠이 바로 들지 않는다고 무조건 침대에서 나와야 하는 건 아니더라고요.
정신이 말똥말똥해서 잠이 전혀 오지 않는 게 아니라, 몸은 피곤하고 잠도 올 듯 말 듯한데 쉽게 잠들지 못하는 날도 있잖아요.
이럴 때는 몸의 긴장을 한번 풀어주는 것도 좋다고 하는데요. 제가 찾아보다 알게 된 방법이 바로 ‘4-7-8 호흡법’입니다.
‘그럼 잠이 바로 안 오면 무조건 침대에서 나와야 하나?’
궁금해서 유튜브도 찾아보고 AI한테도 물어봤는데요. 잠이 바로 들지 않는다고 무조건 침대에서 나와야 하는 건 아니더라고요.
정신이 말똥말똥해서 잠이 전혀 오지 않는 게 아니라, 몸은 피곤하고 잠도 올 듯 말 듯한데 쉽게 잠들지 못하는 날도 있잖아요.
이럴 때는 몸의 긴장을 한번 풀어주는 것도 좋다고 하는데요. 제가 찾아보다 알게 된 방법이 바로 ‘4-7-8 호흡법’입니다.
잠들기 전 한번 따라 해보세요
4-7-8 호흡법
4초 동안 코로 숨을 들이마시고,
7초 동안 숨을 멈춘 뒤,
8초 동안 입으로 천천히 내쉽니다.
7초 동안 숨을 멈춘 뒤,
8초 동안 입으로 천천히 내쉽니다.
몇 차례 반복하면서 호흡에 집중하는 방법인데요. 이 호흡을 한다고 바로 잠드는 건 아니지만, 긴장을 풀고 몸을 편안하게 만드는 데 도움이 된다고 해요.
*출처: Cleveland Clinic, 「How To Do the 4-7-8 Breathing Exercise」
결국 잘 자는 것도 평소 어떤 습관을 가지고 있느냐가 중요하겠죠? 그래서 오늘은 여기서 끝내지 않고, 생활치유 아지트 식구 여러분과 딱 한 가지를 같이 실천해보려고 합니다.
이번 한 주 같이 실천해봐요!
‘꿀잠 수면 습관 챌린지’
저도 뜨끔한 습관이 하나 있었는데요. 바로 잠들기 직전까지 휴대폰을 보는 것입니다.
그래서 이번 한 주는 딱 하나만 실천해보려고 합니다.
잠들기 30분 전, 휴대폰 내려놓기!
그래서 이번 한 주는 딱 하나만 실천해보려고 합니다.
잠들기 30분 전, 휴대폰 내려놓기!
잠들기 전 전자기기 사용을 줄이는 것은 건강한 수면 습관을 만드는 데 도움이 된다고 해요.
*출처: 미국 질병통제예방센터(CDC), 「About Sleep」
생활치유 아지트 식구 여러분도 딱 일주일만 저와 같이 해보실래요?
자, 우리 진짜 해보는 겁니다. 약속!
저는 오늘 밤부터 합니다. 여러분도 하실 거죠? (웃음)
다음 주에 다시 만나서 이야기해봐요.
- 김기린 올림
자, 우리 진짜 해보는 겁니다. 약속!
저는 오늘 밤부터 합니다. 여러분도 하실 거죠? (웃음)
다음 주에 다시 만나서 이야기해봐요.
- 김기린 올림
여기까지 들어왔네요. 당장 휴대폰 내려놓고 4,7,8 호흡법 실천합니다.