바쁘셔도 3줄은 꼭 챙기세요!
① '하면 된다'와 '하면 는다'의 차이
② 생활습관을 바꿀 때 '하면 는다'는 사람들의 공통점은?
③ 산이 두렵다면 작은 언덕부터 - 조직심리학자 칼 와익의 조언
“하면 된다! 정말?”
‘하면 된다’는 불굴의 도전 정신을 강조할 때 자주 쓰였던 말입니다. 여기에서 더 나아가 ‘안되면 되게 하라’는 말도 있습니다. 상황과 맥락에 따라 이 말의 무게가 매우 달라집니다. 어떤 사람에게는 성공의 원동력이 될 수 있지만 다른 사람에게는 억압과 좌절의 악순환을 만들 수 있습니다. 그래서일까요? ‘되면 한다’, ‘안 되는 일은 안된다’처럼 ‘한다’라는 행동과 ‘된다’라는 결과의 순서를 바꾼 말도 생겨났습니다.
가만히 생각해 보니 저에게는 하면 됐던 일도 있었고, 해도 안되는 일도 있었습니다. 어떤 때는 안되면 도망치기도 했고 될 때까지 해 보기도 했습니다. 여러분은 어떠신가요?
“하면 는다! 왜요?”
항암생활연구소에서는 생활습관의 변화가 만들어 내는 만성질환의 치유 효과에 대해 연구하고 있습니다. 최근에는 신장건강 생활치유 프로그램 참가자들의 건강 변화 사례를 분석하고 있는데 참가자들 중에는 신체적 조건과 상황이 비슷한데 건강 변화 속도와 양상이 다른 경우가 있습니다.
상대적으로 빠르게 원하는 성과를 만드는 참가자들은 필요한 일을, 할 수 있는 만큼, 계속한다는 공통점이 있습니다. 그들은 한 숟가락부터, 10분 걷기부터, 30분 일찍 자기부터 시작합니다. 그렇게 하다 보면 한 그릇으로, 1시간으로 할 수 있는 일이 늘어납니다. 더 중요한 것은 자신의 변화를 알아차리고 스스로 주도할 수 있게 되는 것입니다.
조직심리학자 칼 와익(Karl Weick)은 ‘산을 오르는 게 겁날 때 극복하는 방법은 작은 언덕부터 넘는 것이다’이라고 말합니다. 그는 목표를 잘게 쪼개서 당장 할 수 있는 아주 작은 일부터 성공하다 보면 결국 원하는 목표에 다다를 수 있다고 조언합니다.
아무리 작은 일이라도 일단 하고 나면 뇌는 성공의 데이터를 저장합니다. 이 작은 성공 경험들이 쌓이면서 자신의 능력에 대한 믿음이 커지게 되고 결국 더 큰 문제를 해결할 수 있게 됩니다.
- 항암생활연구소 김아영
체중도 많이 줄어서 몸이 가볍고 옷맵시도 살아나니 매일이 새로운 기분입니다
그런데 결국 그래서
'할 기분'이 났던 때가 과연 있던가요?
아무리 기다려도 그 순간은 오지 않습니다.
그럼 어떻게 해야할까요?
의욕은 저절로 생기지 않고, 끌어 올릴 수 없습니다.
바로
'행동이 의욕을 낳는다.'
요즘저의 좌우명입니다.
일단 그 중에 아주 작은 부분을 시도하면 하게됩니다.
30년째 목표가 뱃살빼기입니다. 꾸준히 식이관리하고 복근운동해서 복근을 키우고 싶은데 30년째 실패를 거듭하고 있어요.
그래도 아침에 딱 2번이라도 하려 노력중입니다. 그러면 10번은 하게되더라고요.
'하면 는다'가 이제 제 얘기였으면 좋겠습니다.
최적의 복장, 최적의 환경, 시간 조건은 절대 오지 않아요. 바로 지금 오늘 시간도 부족하지만 옷도 불편하지만 날씨도 후덥지근하지만 시작해 봅니다.
수년을 이러고 사니 삶이 피폐해져서 어느순간부터 지금 정신 차리지 않으면 내인생 회생안되겠다 싶어서
늘 주문 외우듯이 "힘든 과거였지만 그런 과정이 있었기에 지금 이렇게 살고있고 미래는 아직 오지 않았지만 내 미리는 편안하고 따뜻한 미래일것이다
그러므로 난 행복한 사람이다"
를 대뇌고 대뇌고를 반복하니 이젠 자연적으로 복잡한생각을 멀리하게됐고, 웃음도 많아졌고, 응 그정도는 괜찮아~그게 뭐라고~내 삶도 중요해~
그러면서 긍정적으로 변해가는 자신을 실감합니다
처음엔 마음먹는게 참 되더니 이젠 잘 되네요 뭐든 최선을 다해 "반복하면 는다"는 교훈을 또 얻는 요즘입니다