바쁘셔도 3줄은 꼭 챙기세요!
① '하면 된다'와 '하면 는다'의 차이
② 생활습관을 바꿀 때 '하면 는다'는 사람들의 공통점은?
③ 산이 두렵다면 작은 언덕부터 - 조직심리학자 칼 와익의 조언
“하면 된다! 정말?” 
‘하면 된다’는 불굴의 도전 정신을 강조할 때 자주 쓰였던 말입니다. 여기에서 더 나아가 ‘안되면 되게 하라’는 말도 있습니다. 상황과 맥락에 따라 이 말의 무게가 매우 달라집니다. 어떤 사람에게는 성공의 원동력이 될 수 있지만 다른 사람에게는 억압과 좌절의 악순환을 만들 수 있습니다. 그래서일까요? ‘되면 한다’, ‘안 되는 일은 안된다’처럼 ‘한다’라는 행동과 ‘된다’라는 결과의 순서를 바꾼 말도 생겨났습니다. 

가만히 생각해 보니 저에게는 하면 됐던 일도 있었고, 해도 안되는 일도 있었습니다. 어떤 때는 안되면 도망치기도 했고 될 때까지 해 보기도 했습니다. 여러분은 어떠신가요? 

“하면 는다! 왜요?” 
항암생활연구소에서는 생활습관의 변화가 만들어 내는 만성질환의 치유 효과에 대해 연구하고 있습니다. 최근에는 신장건강 생활치유 프로그램 참가자들의 건강 변화 사례를 분석하고 있는데 참가자들 중에는 신체적 조건과 상황이 비슷한데 건강 변화 속도와 양상이 다른 경우가 있습니다. 

상대적으로 빠르게 원하는 성과를 만드는 참가자들은 필요한 일을, 할 수 있는 만큼, 계속한다는 공통점이 있습니다. 그들은 한 숟가락부터, 10분 걷기부터, 30분 일찍 자기부터 시작합니다. 그렇게 하다 보면 한 그릇으로, 1시간으로 할 수 있는 일이 늘어납니다. 더 중요한 것은 자신의 변화를 알아차리고 스스로 주도할 수 있게 되는 것입니다. 

조직심리학자 칼 와익(Karl Weick)은 ‘산을 오르는 게 겁날 때 극복하는 방법은 작은 언덕부터 넘는 것이다’이라고 말합니다. 그는 목표를 잘게 쪼개서 당장 할 수 있는 아주 작은 일부터 성공하다 보면 결국 원하는 목표에 다다를 수 있다고 조언합니다. 

아무리 작은 일이라도 일단 하고 나면 뇌는 성공의 데이터를 저장합니다. 이 작은 성공 경험들이 쌓이면서 자신의 능력에 대한 믿음이 커지게 되고 결국 더 큰 문제를 해결할 수 있게 됩니다. 

- 항암생활연구소 김아영
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